임산부에게 좋은 영양제 추천 및 주의해야 할 것 알아보기

오늘은 예비엄마가 되신 임산부 여러분들을 위한 영양제를 추천드리려고 해요. 임신기간에는 특히 영양이 중요하고 몸에 안 좋은 건 또 피해야 하잖아요. 엄마와 태아에게 좋은 것과 조심해야 하는 것도 같이 알아볼게요.

앞으로 태어날 아이를 위해서 또 예비엄마의 건강을 위해서 좋은 영양제와 주의사항도 참고하셔서 임신기간 동안 건강하게, 행복한 기다림의 시간이 되시길 바랍니다.

임산부에게 좋은 영양제 추천 및 주의해야 할 것 알아보기

 

목차

• 1. 프리네이탈 비타민
• 2. 아이오딘
• 3. 엽산
• 4. 칼슘
• 5. 철분
• 6. DHA(오메가-3)
• 7. 그 외 임산부에게 좋은 것
• 8. 주의해야 할 것

 

1. 프리네이탈 비타민

가장 먼저 임산부와 태아를 위해 추천드리는 영양제는 프리네이탈 비타민입니다. 임산부와 태아의 건강을 위해 특별히 제작된 종합 비타민으로 임산부는 태야의 성장 때문에 더 많은 영양소가 필요한데요, 임산부와 태아에게 필요한 영양소를 골고루 배합해서 만든 임산부용 종합비타민입니다.

 

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2. 아이오딘(요오드)

아이오딘은 인체의 갑상선 호르몬을 생성하는데 필요한 원소입니다. 갑상선 호르몬은 에너지 생성과 세포의 기본 기능에 관련된 많은 중요한 역할을 하는데요. 임신 중에는 아이오딘의 필요량이 증가합니다.

 

태아는 아이오딘으로 갑상선을 활성화시키고, 아이오딘은 태아의 뇌 발달에 큰 영향을 준답니다. 아이오딘이 부족하면 태아의 뇌 발달에 문제가 생길 수 있어요. 그렇기 때문에 아이오딘을 영양제나 아이오딘이 풍부한 음식으로 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

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3. 엽산

 

엽산은 태아의 정상적인 신경관성장에 꼭 필요한 영양소로 임신 준비단계부터 엽산을 섭취하면 기형아, 특히 신경관 결함의 위험을 줄이고, 엄마와 태아의 적혈구 형성을 도우며, 태아의 세포와 DNA 성장에 필수적이기 때문에 임산부에게 아주 중요합니다. 엽산부족은 임산부의 빈혈과 조기박리 유산등이 나타날 수도 있습니다.

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4. 칼슘

 

임산부는 태아의 뼈와 이를 만들기 위해 칼슘을 많이 필요로 합니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면, 엄마의 뼈에서 칼슘을 가져와서 태아에게 줘야 할 수도 있어요, 특히 임신 후반기(임신 25주기)로 갈수록 더 많은 칼슘을 필요로 하기 때문에 임산부와 태아의 뼈 건강을 위해서도 칼슘 보충을 꼭 해야 합니다.

5. 철분

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임산부는 태아와 자기 자신을 위해 더 많은 적혈구를 만들어야 합니다. 그런데 적혈구를 만드는 데는 철분이 필요하죠. 철분이 부족하면 '빈혈'이 생길 수 있어요. 빈혈은 엄마와 태아에게 에너지 부족을 가져올 수 있기 때문에, 임산부에게 충분한 철분 섭취도 중요하답니다.

6. DHA(오메가 3)

 

오메가 3은 태아의 뇌와 눈 건강 발달에 큰 역할을 하는데요. 또, 엄마에게는 출산 후 우울증 위험을 줄여주는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 그래서 임산부가 오메가 3을 충분히 섭취하는 것은 태아의 건강과 엄마의 우울증 예방에도 도움을 줍니다.

 

특히 임산부는 뇌와 신경, 망막조직의 주요 구성성분인 DHA가 강화된 오메가 3 제품을 섭취하는 것이 좋으며, 중금속 걱정이 없는 식물성 오메가가 동물성 오메가보다 더 좋습니다.

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7. 그 외 임산부에게 좋은 것

 

• 비타민 D: 태아의 뼈 건강을 위해 중요합니다.
• 마그네슘: 근육 경련과 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 아연: 태아의 세포 성장과 DNA 합성에 필요합니다.
• 충분한 수분 섭취: 태반과 양수 형성에 중요하며, 변비 예방에도 도움을 줍니다.
• 단백질: 태아의 세포 성장에 필요하며, 엄마의 체력 유지에도 중요합니다.

 

생활에서

• 유산소 운동: 걷기나 수영 같은 경미한 유산소 운동은 심장 건강과 임신 중 체중 관리에 도움을 줍니다.
• 요가 및 스트레칭: 근육의 긴장을 풀어주고, 임산부 특유의 통증이나 불편함을 완화시켜 줄 수 있습니다.
• 충분한 휴식: 피로회복과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식사: 신선한 채소, 과일, 곡물, 단백질 등 다양한 음식을 섭취해 태아에게 필요한 영양을 공급하세요.
• 정기적인 검진: 태아의 건강 상태를 지속적으로 확인하고, 필요한 조언을 받을 수 있습니다.
• 정신적 안정: 명상, 음악 감상, 독서 혹은 가벼운 산책은 스트레스를 줄여주며 엄마와 태아 모두에게 좋습니다.

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8. 주의해야 할 것

• 카페인의 과도한 섭취는 유산의 위험을 높일 수 있습니다. 피할 수 없다면 디카페인으로 한잔정도.
• 수은함량이 높은 생선 (예: 대형참치, 상어)을 줄이는 것이 좋습니다.
• 임신 중에는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 임신 전과 중에 복용하는 약물은 반드시 의사와 상의해야 합니다.
• 임산부의 스트레스는 태아에게도 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다.
• 너무 강한 운동은 자궁 수축을 유발할 수 있으니, 전문가의 조언을 받아서 하세요.
• 너무 무거운 것을 들면 복부에 부담을 줄 수 있습니다.