갱년기 여성 영양제 추천 Best 7

이번 게시물은 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는 영양제 Best 7에 대해서 포스팅하려고 합니다. 갱년기는 여성의 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정서적, 심리적 증상이 나타나는, 여성 삶의 주기 중 아주 중요한 시기입니다. 그렇기에 건강한 갱년기를 위해선 더 영양에 신경을 써야만 합니다.

갱년기 때는 몸도 여기저기 아프거나 힘들고 마음도 우울하거나 괜히 화가 나기도 합니다. 갱년기로 힘드신 여성분들에게 도움이 될만한 영양제들을 추천해 드릴 테니 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

 

 

목차

• 1. 비타민 D 및 칼슘
• 2. 비타민B군
• 3. 오메가-3 지방산
• 4. 프로바이오틱스
• 5. 코엔자임 Q10
• 6. 마그네슘
• 7. 이소플라본
• 8. 마무리

 

 

1. 비타민 D 및 칼슘

갱년기의 뼈건강에서 비타민 D와, 칼슘의 역할은 매우 중요합니다. 갱년기에 들어서면 점점 에스트로겐 같은 호르몬 분비가 감소하면서 뼈밀도 감소를 초래하게 됩니다. 이것은 골다공증과 같은 위험을 높이게 되죠.

 

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 하며, 튼튼한 뼈와 이를 지탱하는 근육을 유지하는 데 필요합니다.

비타민D와 함께 칼슘의 역할도 중요한데, 칼슘은 우리 뼈의 주요 구성 요소이며, 신경 메시지 전달과 혈액 응고에도 중요한 역할을 합니다.

 

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2. 비타민 B군

비타민 B군은 갱년기 여성들에게 중요한 필수영양소입니다. 특히, B6는 신경계, 면역계, 순환계를 포함한 모든 신체기능을 지원하고, B12는 모든 세포대사에 관여하고 적혈구 생성, 뇌 건강을 유지하며, 엽산은 DNA 및 적혈구 생성과 단백질 대사에 중요한 역할을 하며 , 호모시스테인의 수치를 낮춰 심장질환을 예방합니다.

 

출처-픽사베이

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강에 큰 도움이 되는 데다, 갱년기 기간 동안 흔히 발생하는 우울증과 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 또한 관절염과 같은 염증성 질환을 완화하고, 뇌 건강을 향상하는 데에도 효과적입니다.

 

 

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4. 프로바이오틱스

갱년기에는 호르몬 변화로 인한 몸의 불균형이 발생할 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 장 건강도 영향을 받을 수 있는데, 프로바이오틱스는 장내 유익한 세균을 증식시켜 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

따라서 갱년기 여성뿐만 아니라 모든 연령층과 남녀에게 장 건강은 중요하며, 프로바이오틱스의 섭취는 이를 지원하는 좋은 방법입니다. 우리 장에서 유익한 박테리아를 증가시키고, 유해한 박테리아를 줄여주어서 소화계를 건강하게 유지시켜 주며, 면역 체계를 강화하고, 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 코엔자임 Q10

이 항산화제는 우리 몸의 모든 세포에서 발견되며, 특히 심장 건강에 중요합니다. 코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생성을 돕고, 혈액 순환을 개선하며, 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

또한, 면역 체계를 강화하고, 피부 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 갱년기 여성들은 종종 에너지 저하와 피부 건강 문제를 겪는데, 이러한 문제들을 해결하는데 코엔자임 Q10이 큰 도움이 될 수 있습니다

출처-픽사베이

6. 마그네슘

마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육과 신경의 기능, 혈압 조절, 혈당 수준 유지, 그리고 뼈 건강 유지에 필요합니다.

 

갱년기 기간에는 종종 불안, 기분 변화, 불면증, 그리고 근육 경련 같은 증상을 겪는데, 마그네슘은 이런 증상들을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 심장 질환과 2형 당뇨병 같은 여러 가지 질환에 대한 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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7. 이소플라본

이소플라본은 대두 및 다른 콩류에 많이 들어 있는 식물성 화합물로 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어, 갱년기 증상의 완화에 도움이 됩니다. 또한 여성의 뼈 밀도를 유지하는데 도움을 주며, 심장병 및 암과 같은 여러 질병에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

 

8. 마무리

영양제들이 갱년기 여성의 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 섭취 전에는 반드시 전문가와 상담해 보실 권해드립니다.

 

오늘 게시물은 갱년기 여성에게 필요한 영양제에 대해 다루었는데, 갱년기는 여성이 거치는 자연스러운 과정이며, 영양제가 이 과정을 더 건강하게 관리할 수 있게 도움을 주는 역할을 하지만, 무엇보다 항상 영양 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 통해 건강을 유지하는 것이 더 중요합니다.

 

갱년기를 맞이하는 모든 여성들이 건강하게 이 시기를 관리할 수 있기를 기원합니다. 다음번에는 다른 건강 관련 주제로 다시 찾아뵙겠습니다.