가스와 방귀가 자주 나오는 이유와 줄이는 방법

식사만 하면 속이 더부룩, 가스가 차고 방귀가 자주 나오시나요? 생각보다 많은 사람들이 경험하는 문제로, 여간 불편한 게 아닙니다. 가스와 방귀가 자주 나오는 이유와 줄이는 방법 그리고 빠르게 가스를 빼는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

이 글을 참고해 장 건강에 신경을 쓰고, 급한 경우에는 간단한 지압과 도움이 되는 자세를 활용하여 빠르게 가스와 방귀에서 벗어나보세요.

 

가스와 방귀가 자주 나오는 이유와 줄이는 방법

목차

• 가스와 방귀가 자주 나오는 이유
• 가스를 줄이는 방법
• 빠르게 가스를 빼는 방법
• 체크해 볼 사항

 

가스와 방귀가 자주 나오는 이유

가스가 많이 생기고 방귀가 자주 나오는 원인은 여러 가지가 있습니다. 그중 대표적인 몇 가지 원인을 알아보겠습니다.

 

 

1. 잘못된 식습관

음식을 빠르게 먹거나 충분히 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않고 가스가 생길 수 있습니다. 식사 중에 공기를 많이 삼키는 것도 가스가 많이 생기는 원인 중 하나입니다. 또한, 빨대를 사용해 음료를 마시면 공기를 많이 삼키게 되어 가스가 생길 수 있습니다.

 

2. 과민성 대장증후군(IBS)

과민성 대장증후군(IBS)은 만성적으로 복통, 복부 팽만감, 변비 또는 설사를 유발하는 질환입니다. IBS는 장내 미생물 불균형과 관련이 있으며, 고포드맵식품이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스와 식습관 등이 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

과민성 대장증후군에 대해서 더 자세한 정보는 아래를 참고하세요.▼▼

 

과민성 대장증후군 원인부터 자가진단

 

3. 고포드맵 식품 섭취

 

고포드맵(FODMAP) 식품은 장내에서 쉽게 발효되어 가스를 생성하는 탄수화물을 포함한 식품군입니다. 여기에는 양파, 마늘, 사과, 배, 밀, 보리 등이 포함됩니다. 이러한 식품은 장내 박테리아에 의해 발효되면서 가스를 많이 생성하게 됩니다.

 

4. 식적

식적은 만성적으로 음식물이 소화되지 않고 위에 축적되는 상태를 의미합니다. 이로 인해 소화가 제대로 이루어지지 않으면 가스가 발생하고 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

가스와 방귀가 자주 나오는 이유와 줄이는 방법

 

5. 소화 효소 부족

소화 효소가 부족하면 음식이 제대로 소화되지 않아 가스가 발생할 수 있습니다. 특히, 유당 불내증이 있는 경우 유제품 섭취 시 가스가 많이 생길 수 있습니다.

 

 

6. 장내 미생물 불균형

장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면 소화 문제가 발생하고, 가스가 많이 생길 수 있습니다. 이는 스트레스, 항생제 사용, 인스턴트 음식, 불균형한 식습관 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

 

가스를 줄이는 방법

가스를 줄이기 위해서는 천천히 먹고 음식을 충분히 씹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 또한 빨대를 사용하지 않고 음료를 마시며, 가스를 유발할 수 있는 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.

 

고포드맵 식품을 피하거나 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 증상이 심한 경우엔 최소 2주간은 고포드맵음식을 피해 주세요. 소화 효소가 부족한 경우에는 효소 보충제를 섭취해 소화를 돕고, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 등을 시도해 보는 것도 좋습니다.

 

그리고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취하여 장내 미생물 균형을 맞춰주는 것도 중요합니다. 요구르트, 김치, 청국장, 낫토와 같은 발효 식품을 식단에 포함시키고, 유익균의 먹이로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하시기 바랍니다.

 

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빠르게 가스를 빼는 방법

가스가 많이 차서 불편할 때, 빠르게 가스를 빼는 방법을 말씀드릴게요. 혈자리 자극과 도움이 되는 자세를 해보시기 바랍니다. 그밖에 가벼운 운동과 복부마사지도 도움이 됩니다.

 

가스와 방귀가 자주 나오는 이유와 줄이는 방법

 

혈자리 자극

엄지와 검지손가락 사이에 위치한 합곡혈, 팔을 구부렸을 때 접히는 부분 바깥관절 쪽 움푹 들어간 곡지혈, 손목 위에서 손가락 네 마디 정도 중앙에 위치한 내관혈을 자극하면 소화가 촉진됩니다.

 

 

 

도움 되는 자세

• 고양이 자세: 고양이가 기지개 켜는 자세에서 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 쭈욱 뻗어 약 10초간 유지해 보세요. 이 상태에서 엉덩이를 위아래로 움직이면 장에 좀 더 자극이 갑니다.
• 쪼그려 앉기: 화장실에서 쉽게 할 수 있는 방법으로, 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어났다를 반복합니다. 이 동작은 골반 근육을 이완시켜 가스 배출에 도움을 줍니다.
• 바람 빼기 자세: 바닥에 누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌리고 다리를 접어 가슴까지 끌어당깁니다. 이 자세를 유지하며 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

 

복부 마사지와 가벼운 운동

배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 장 운동을 촉진해 가스를 배출할 수 있습니다. 또한, 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동도 소화를 촉진하고 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 

 

체크해 볼 사항

잦은방귀는 보통 큰 문제가 아니지만, 방귀 냄새가 너무 심할 경우 대장암이나 염증성 장 질환과 같은 심각한 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 평소에 과식도 하지 않고 고기를 많이 먹지 않았는데도 고약한 냄새의 방귀가 지속된다면, 정확한 원인을 찾기 위해 가까운 병원에 방문해, 전문의와 상담 및 대장내시경 등을 받아보시기 바랍니다.

 

 

잦은 가스와 방귀는 일상생활에서 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 원인을 이해하고 적절한 해결책을 실천하면 이러한 문제를 완화할 수 있습니다. 고포드맵 식품을 적절히 피하고, 천천히 먹는 습관을 기르며, 소화 효소와 장내 미생물 균형을 유지하여, 장 건강을 챙겨 주시기 바랍니다.