장에 좋은 영양제 추천 BEST.8

장건강은 장뿐만이 아니라 모든 신체에 영향을 미칩니다. 장 환경에 문제가 발생하면 우리가 섭취하는 음식등에서 나오는 독소가 혈관을 타고 온몸으로 퍼져 염증부터 자가면역질환 등 각종 질환을 일으킵니다. 오늘은 장에 좋은 영양제를 추천하겠습니다.

 

 

모든 질병은 장에서 비롯된다고 하죠. 그렇기에 삶의 질을 위해서도 장건강은 중요합니다. 특히 평소에 변비나 설사가 잦은 분은 참고해 보시기 바랍니다.

 

장에 좋은 영양제 추천 BEST.8

 

목차

• 프로바이오틱스
• 프리바이오틱스
• 오메가-3
• 글루타민
• 아연
• 초유
• 섬유질 보충제
• 비타민C
• 장에 좋은 영양제 섭취 시 주의사항
• 장에 해로운 음식 피하기

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 우리 장 속에 살고 있는 '좋은' 박테리아, 즉 유익균을 말합니다. 유산균이라고도 하죠. 이 유익균들은 장 내 환경을 건강하게 유지하기 위해 소화를 돕고, 유해균이 번식하는 것을 억제하며, 면역력을 강화하는 등의 장 내에서 많은 역할을 수행합니다.

 

 

요구르트나 김치에 자연적으로 들어 있는 유익균은 우리가 장 건강을 위해서 가장 기본적으로 챙겨야 하는 영양제입니다.

프로바이오틱스는 위산과 소화효소에 분해되지 않고 살아있는 상태로 소장까지 도달해 장에서 증식, 정착하는 제품을 고르셔야 합니다.

 

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프리바이오틱스

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 '먹이'라고 생각하면 쉽습니다. 주로 섬유질의 일종으로, 우리가 소화시키지 못하는 탄수화물들입니다. 장에 도달했을 때, 이 섬유질은 유익균이 성장하고 번성하는 데 필요한 영양분을 제공합니다.

 

프리바이오틱스는 장 내 좋은 박테리아가 잘 자랄 수 있는 환경을 조성해 준다고 생각하면 됩니다. 프로바이오틱스와 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다. 특히 만성설사로 고생하는 분은 꾸준히 같이 섭취해 보시길 추천드립니다.

 

오메가-3

오메가-3는 주로 생선 기름이나 견과류 등에서 발견되는 지방산으로, 우리 몸의 여러 부분에 좋은 영향을 미치는데, 장 건강도 예외는 아닙니다. 항염증 효과가 대표적인 오메가-3 지방산은 장 내에서 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어, 특히 염증성 장 질환을 가진 사람들에게 유익할 수 있습니다.

 

이 지방산은 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 장 벽의 세포들이 손상에서 회복하고 건강을 유지하도록 돕습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 장 벽을 강화하고, 장 내 미생물 균형을 개선하여 전반적인 소화 건강을 증진시킬 수 있습니다.

글루타민

글루타민은 우리 몸에서 풍부한 자유 아미노산으로 장 건강에 필수적입니다. 장에서는 글루타민을 주요 에너지원으로 활용하는데, 이 아미노산은 특히 장의 세포벽을 강화하여 외부 유해물질의 침입을 막는 데 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 글루타민은 장 내 염증을 줄이는 데에도 도움을 줘 염증으로 인한 장 질환의 증상을 완화하고, 장기능을 향상합니다. 그리고 글루타민이 부족하면 장의 기능이 약화되어 소화 문제나 장 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

아연

아연은 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 하지만, 특히 장 건강에 있어서는 면역 체계를 강화하고 세포의 복구와 성장을 돕는 미네랄입니다. 아연이 부족하면 장의 장벽이 약화되어 감염에 더 취약해져 염증성 장질환이 발생하기 쉽습니다.

 

아연 작지만 놀라운 효능

 

아연은 장의 세포들이 손상을 입었을 때 새로운 세포가 잘 자라고 회복하도록 도와줘서 장벽이 건강하게 유지되도록 합니다. 또한, 장의 면역 기능을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 면역 체계가 잘 작동하려면 아연이 필수적인데, 이는 장에서 발생할 수 있는 염증과 감염을 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

초유

초유는 출산 직후 며칠 동안 분비되는 젖(유즙)을 말하는데요, 영양가가 높고 면역 강화 성분이 풍부해 신생아의 면역 체계 발달에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

초유는 고농도의 면역 글로불린, 락토페린, 그리고 성장을 돕는 성들을 포함하고 있어서, 초기 면역을 형성하고 감염으로부터 보호하는 데 필수적입니다. 또한, 장점막의 발달을 돕고, 장 내 유익한 미생물의 성장을 촉진합니다.

 

성인에게서도 초유의 섭취는 면역 체계를 강화하고 장 건강을 지원하는데 매우 유익합니다. 보충제 형태로 제공되는 초유는 특히 장점막의 보호와 손상된 세포의 치유를 돕습니다. 그리고 장 내 유익균의 성장 촉진에 도움을 주어 장 내 환경을 개선하는 데에도 효과가 있습니다.

 

 

섬유질 보충제

섬유질은 장 건강을 여러 가지 방면으로 돕습니다. 첫째, 섬유질은 위나 소장에서 소화되지 않고 그대로 대장에 도달하여 대변의 부피를 증가시키고 변의 질을 개선하여 배변 활동을 원활하게 해 변비를 예방 및 장 운동을 정상화하는 데 도움을 줍니다.

 

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둘째, 섬유질은 장 내 내 유익균의 성장을 촉진하는 먹이인 프리바이오틱스로 작용하여 유익균이 장 내 환경을 건강하게 유지하고, 유해균의 성장을 억제하는 역할을 하도록 돕습니다.

 

섬유질 보충제는 크게 수용성과 불용성 섬유질로 나뉩니다. 변비에 대한 치료와 예방에 있어 구아검 가수분해 같은 수용성 섬유질은 물에 녹아서 젤 같은 형태를 형성하고, 장내 수분을 유지하여 대변이 건조해지는 것을 방지합니다.

 

이것은 장 내에서 변을 크고 부드럽게 만들어, 변의 통과를 더 쉽게 돕고, 정기적이고 편안한 배변을 촉진할 수 있게 해 줍니다.

 

반면에 불용성 섬유질은 주로 장의 내용물을 물리적으로 밀어내는 역할을 하여 대변을 더 크고 빠르게 이동시키는 데 도움을 줍니다. 특히 대변이 빨리 이동해야 하는 변비일 때 유용합니다.

 

비타민C

비타민 C는 주로 항산화제로 알려져 있지만, 장 건강에도 중요합니다. 비타민 C는 장점막의 건강을 지원하는 데 필요한 콜라겐의 합성을 촉진하여 장벽을 강화하고 외부 유해물질로부터 보호합니다. 이는 장벽의 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

 

또한, 강력한 항염증 효과로, 장 내 염증을 줄이고 장점막의 손상 회복을 돕습니다. 이러한 특성으로 인해, 특히 염증성 장 질환을 가진 사람들에게 유익할 수 있습니다.

 

그리고 면역 체계를 강화하고, 장 내 면역 기능을 지원하여 각종 질병과 감염으로부터 장을 보호해 변비 예방과 완화에도 도움을 줍니다.

 

 

장에 좋은 영양제 요약

• 프로바이오틱스: 장내 좋은 박테리아를 지원하여 소화 개선과 면역 강화에 도움을 줍니다.
• 프리바이오틱스: 프로바이오틱스의 먹이로, 장내 유익균 성장을 촉진합니다.
• 오메가-3: 염증을 감소시켜 장 건강을 지원합니다.
• 글루타민: 장의 세포벽을 강화하고 염증을 줄입니다.
• 아연: 면역 체계를 강화하고 장벽의 손상을 회복시킵니다.
• 초유: 초기 면역 형성을 지원하고 장점막의 발달을 돕습니다.
• 섬유질 보충제: 장 운동을 정상화하고 유익균 성장을 지원합니다.
• 비타민 C: 장점막의 건강을 지원하고 염증을 감소시킵니다

 

 

장에 좋은 영양제 섭취 시 주의사항

 

기본적인 주의사항

• 전문의와 상의: 새로운 영양제를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
• 적절한 용량 준수: 권장 용량을 지키며, 점진적으로 용량을 늘리세요.
• 부작용 모니터링: 영양제 복용 후 부작용 여부를 주의 깊게 관찰하세요.

 

영양제별 주의사항

• 프로바이오틱스: 면역 저하자는 사용 시 주의가 필요합니다.
• 프리바이오틱스: 과다 섭취 시 복통이나 가스를 유발할 수 있습니다.
• 글루타민: 간이나 신장 문제가 있는 경우 의사와 상의하세요.
• 오메가-3: 항응고제 사용자는 출혈 위험을 고려해야 합니다.
• 아연: 고용량은 구리 결핍을 일으킬 수 있으므로 주의하세요.
• 섬유질 보충제: 충분한 수분을 섭취하며 서서히 용량을 늘려가야 합니다.
• 비타민 C: 고용량 섭취 시 설사나 위장 장애가 발생할 수 있으니, 용량을 조절해야 합니다. 또한, 철분 보충제와 함께 복용 시 철분의 흡수를 증가시키므로 주의가 필요합니다.

 

장에 해로운 음식 피하기

장 건강을 위해 선행돼야 하는 것은 해로운 음식을 피하는 것입니다. 장 건강을 해치는 음식으로는 과도한 설탕, 가공 식품, 고지방 식품, 매운 음식, 술, 글루텐 등이 포함됩니다. 이런 음식들은 장내 균형을 해칠 수 있으며, 소화 문제를 유발합니다.

 

대신, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 적당한 양의 단백질의 건강한 식단을 생활화하세요. 해로운 음식에 대한 정보는 다음 포스팅에서 자세히 다루겠습니다.