좋은 유산균을 고르는 방법, 이것만 알면 끝입니다

유산균은 현대인의 필수 건강 아이템으로 자리 잡았습니다. 장 건강을 비롯해 면역력 강화, 피부 개선, 여성 건강, 심지어 정신 건강에까지 긍정적인 영향을 미치는 유산균 제품은 이제 많은 사람들에게 필수품으로 여겨지고 있습니다. 그러나 시장에는 너무나 많은 종류의 유산균 제품이 존재해 어떤 제품을 선택해야 할지 혼란스럽기도 합니다.

 

 

무엇보다 중요한 점은 모든 유산균이 동일한 효능을 제공하지 않는다는 것입니다. 적합한 유산균을 선택하지 못하면 기대했던 효과를 얻지 못하거나 비용만 낭비하게 될 수 있습니다. 여기에서는 좋은 유산균을 고르기 위해 확인해야 할 핵심 기준들을 자세히 살펴보겠습니다.

 

목차

• 보장균수
• 세계적으로 인정받는 원료사
• 다양한 균종을 포함한 제품
• 생존율을 높이는 패키지 선택
• 섭취 목적에 맞는 제형 선택
• 프리바이오틱스 함량 확인
• 믿을 수 있는 브랜드 선택
• 부가적인 장점 확인
• 여성 건강과 다이어트를 위한 유산균
• 마치며

 

 

수분 부족이 장에 미치는 영향

 

보장균수

유산균 제품을 고를 때 가장 먼저 살펴봐야 할 사항은 보장균수입니다. 투입균과 보장균 수는 다릅니다. 이걸 잘 체크하셔야 합니다. 보장균수는 유산균이 유통기한 동안 살아남아 장까지 도달할 수 있는 수를 의미합니다.

 

 

• 단순히 투입균 수가 많다고 좋은 제품은 아닙니다. 살아있는 상태로 장까지 도달하는 것이 중요합니다.
• 장까지 생존하기 위해서는 제품의 제조 기술이 뛰어나야 하며, 유통기한 내내 균이 살아 있어야 합니다.
• 대한민국 식약처에서는 하루 100억 CFU 이상의 섭취를 권장합니다. 이 기준을 충족하거나 초과하는 제품을 선택하세요.

보장균수가 높은 제품은 더 많은 건강 효과를 제공할 가능성이 크기 때문에 항상 제품 라벨에 표시된 보장균수를 확인하는 것이 좋습니다.

 

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세계적으로 인정받는 원료사

유산균 품질의 차이는 주로 원료사의 역량에서 결정됩니다. 신뢰할 수 있는 글로벌 원료 사는 풍부한 연구 경험과 앞선 기술력을 바탕으로 뛰어난 품질을 보장합니다.

• 듀폰-다니스코(Dupont-Danisco): 전통과 기술력이 뛰어나며 다년간의 연구 데이터를 보유한 회사입니다.
• 크리스찬 한센(Chr. Hansen): 덴마크의 대표 유산균 제조사로서 장기적인 연구를 통해 높은 신뢰도를 얻고 있습니다.
• 로셀(Lallemand): 프랑스 기반의 회사로 혁신적인 유산균 연구와 개발로 유명합니다.
• 프로비(Probi): 스웨덴 회사로 과학적 데이터를 바탕으로 효과적인 유산균 제품을 제공합니다.

제품을 선택할 때 원료사의 명성을 확인하면 품질을 보장받는 데 도움이 됩니다.

다양한 균종을 포함한 제품

 

다양한 균종을 포함한 제품

유산균의 종류는 매우 다양하며, 현재 알려진 균종만 해도 약 300종에 이릅니다. 각 균종은 고유한 역할을 가지고 있기 때문에, 한 가지 균주만 포함된 제품보다 다양한 균주가 조화롭게 들어 있는 제품이 더 효과적입니다.

• 6종 이상의 균주가 포함된 제품은 이상적인 선택입니다.
• 장 건강 개선에는 비피도박테리움 계열이, 면역력 강화에는 락토바실러스 계열이 도움을 줄 수 있습니다.
• 제품에 포함된 균종의 목록을 확인하고 목적에 맞는 균종이 포함되어 있는지 살펴보세요.

균주의 다양성은 장 내 미생물 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 더 폭넓은 건강 혜택을 제공합니다.

 

 

크리스찬 한센 유산균 보기

 

생존율을 높이는 패키지 선택

유산균은 열, 습도, 산에 약하기 때문에 포장 방식 또한 중요한 고려 사항입니다.

• 알루미늄 개별포장(ALU-ALU)은 외부 환경으로부터 유산균을 보호하며, 제품의 신선도를 유지합니다.
• 냉장 보관이 가능한 제품은 더 높은 생존율을 제공합니다. 특히 생균 제품은 보관 온도와 방식이 품질에 큰 영향을 미칩니다.

포장 방식은 유산균의 효과와 직결되므로 반드시 확인하세요.

 

섭취 목적에 맞는 제형 선택

유산균은 다양한 형태로 제공되며, 개인의 섭취 목적이나 상황에 따라 적합한 제형을 선택할 필요가 있습니다.

• 장 건강 개선에는 캡슐 형태가 적합합니다. 캡슐은 유산균을 보호하면서 장까지 안전하게 도달시킵니다.
• 어린이용 제품은 젤리형이나 파우더형이 더 섭취하기 쉬운 옵션입니다.
• 음료형 제품은 휴대가 간편하지만, 효능이 약할 수 있어 다른 장점과 비교해 고려해야 합니다.

제형은 편리성과 효과를 모두 충족할 수 있는 방향으로 선택하는 것이 중요합니다.

프리바이오틱스 함량 확인

 

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프리바이오틱스 함량 확인

프리바이오틱스는 유산균의 먹이로 작용하여 유산균의 효과를 극대화하는 중요한 역할을 합니다. 충분한 프리바이오틱스가 있어야 유산균이 장내에서 활발하게 증식하고 제 기능을 발휘할 수 있습니다.

• 3g 이상의 프리바이오틱스를 함유한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이보다 적은 함량은 유산균 증식 효과를 기대하기 어렵습니다.
• 유산균과 프리바이오틱스가 함께 포함된 신바이오틱스 제품은 두 성분의 시너지 효과로 장 건강에 더 도움을 줄 수 있습니다.
• 만약 두 성분이 하나의 제품에 함께 들어 있지 않다면, 프리바이오틱스를 별도로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 프락토올리고당(FOS), 이눌린(Inulin) 같은 프리바이오틱스 성분이 포함된 식품이나 보충제를 활용할 수 있습니다.
• 다만, 프리바이오틱스를 과도하게 섭취하면 장 내 가스를 유발하거나 불편감을 줄 수 있으니 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

믿을 수 있는 브랜드 선택

유명 브랜드의 제품은 일반적으로 더 엄격한 품질 관리를 거칩니다. 또한, 브랜드의 신뢰도는 소비자 리뷰나 평판을 통해 확인할 수 있습니다.

• 소비자 후기와 전문가 추천을 참고하여 평판이 좋은 브랜드를 선택하세요.
• 제품의 성분과 제조 공정을 투명하게 공개하는 브랜드를 선호하세요.

부가적인 장점 확인

부가적인 장점 확인

유산균은 장 건강에만 국한되지 않고, 다양한 건강에 이로운 균이 포함된 경우가 많습니다. 따라서 제품을 선택할 때 자신의 필요나 목표에 맞는 균이 들어 있는지 확인해 보세요.

• 면역력 강화: 락토바실러스 플란타룸(Lactobacillus plantarum), 비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)과 같은 균종은 감염병 예방과 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부 건강 개선: 락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri)는 피부 염증 완화와 피부 상태 개선에 효과적입니다.
• 스트레스와 정신 건강: 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)는 신경 전달물질인 세로토닌 생성에 영향을 주어 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

다이어트 유산균 보러 가기

 

여성 건강과 다이어트를 위한 유산균

 여성 유산균은 여성의 호르몬 변화와 신체적 요구를 고려해 설계되어 있습니다. 질 건강, 배변 활동, 체중 관리 등 특정 목적에 맞는 균종이 포함되어 있습니다. 만일 여성분이라면 아래 균종들이 들어간 제품을 선택해 보세요.

• 질 건강: 락토바실러스 람노서스 GG(Lactobacillus rhamnosus GG)와 RC-14®는 질 내 환경을 건강하게 유지하고 감염 예방에 효과적입니다.
• 배변 활동 개선: 여성 유산균에는 장내 미생물을 조화롭게 유지해 원활한 배변을 돕는 균종이 포함되어 있습니다.
• 다이어트: 락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)는 체지방 감소에, 비피도박테리움 브레베(Bifidobacterium breve)는 지방 흡수를 억제하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

마치며

장은 소화를 담당하는 기관에 그치지 않습니다. 면역 체계의 중심이자 제2의 뇌로 불릴 만큼 우리 몸 전체의 건강에 중요한 역할을 하는데요. 유산균은 이런 장의 건강을 도와 장내 유익균을 늘리고 균형을 맞춰 건강한 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다. 좋은 유산균을 선택하려면 보장균수, 균종의 다양성, 원료사의 신뢰도, 포장 방식 등을 꼼꼼히 따져야 하며, 자신의 건강 목표에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다. 

 

장 건강을 잘 관리하면 면역력 강화, 피부 개선, 스트레스 완화 등 전반적인 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 유산균 선택은 건강을 위한 현명한 시작입니다.