관절에 좋은 MSM 효능 및 부작용 알아보기

나이가 들거나 무리한 운동, 불균형한 생활습관으로 인해 관절은 점차 약해집니다. 이럴 때 MSM은 단순히 통증을 완화하는 것을 넘어, 관절의 건강을 유지하고 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. MSM이 무엇이며, 효능 및 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

관절을 위한 영양소를 알아보고 계시다면 MSM도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아울러 같이 섭취하면 좋은 영양제도 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

목차

• MSM이란
• MSM의 효능
• 시너지 효과를 내는 조합
• 피해야 할 조합
• MSM부작용
• 복용법

 

MSM이란

 

MSM은 화학적으로 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)으로 알려져 있으며, 유기 황 화합물입니다. 자연에서는 비, 식물, 동물 및 인간의 조직에서 소량으로 발견됩니다.

 

MSM은 주로 건강 보조제의 형태로 섭취되며, 특히 관절 건강, 염증 감소, 근육 회복 등에 대한 잠재적인 이점 때문에 인기가 있습니다. 황은 인체 내에서 여러 중요한 기능을 수행하는 미네랄로, MSM은 이 황의 주요 공급원 중 하나입니다.

 

 

 

 

황은 콜라겐과 케라틴의 합성에 중요한 역할을 하며, 뼈, 관절, 피부, 머리카락에 필수적인 요소입니다. MSM을 통해 섭취한 황은 이러한 조직의 건강 유지 및 복구에 도움을 줄 수 있습니다.

 

MSM 사러 가기

 

MSM의 효능

관절 건강 개선

MSM은 관절염 및 관련 질환에서 통증과 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, MSM은 관절 내 염증을 줄이고, 관절의 유연성을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

염증 감소

염증은 많은 건강 문제의 근원이죠. MSM은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이런 특성은 MSM이 염증을 유발하는 사이토카인의 생산을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 연구들은 MSM이 염증성 관절 질환을 가진 환자들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고하고 있습니다.

 

근육통 완화

운동 후 발생하는 근육 손상과 관련된 염증 및 산화 스트레스를 줄여 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 회복 시간을 단축시키는 데에도 효과적입니다.

 

글루코사민, 콘드로이친

 

알레르기 증상 완화

MSM은 항염증 특성을 통해 알레르기 반응을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 히스타민 방출의 억제로 인해 재채기, 코 막힘, 눈 가려움과 같은 증상을 완화하는 데 기여합니다.

 

피부 건강에 도움

MSM은 콜라겐과 케라틴의 합성을 촉진함으로써 피부 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 수분 보유 능력을 향상하는 데 기여하며, 케라틴은 피부의 구조적 강도를 강화합니다. 이러한 작용을 통해 MSM은 피부의 탄력성과 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

관절에 좋은 MSM 효능 및 부작용 알아보기

 

시너지 효과를 내는 조합

글루코사민 콘드로이틴: 이조합은 관절 건강에 도움을 줄 수 있으며, MSM과 함께 복용 시 관절 통증 감소 및 관절 기능 개선에 더욱 효과적일 수 있습니다.

비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하며, MSM과 함께 복용하면 피부 건강과 관절 건강에 더욱 유익할 수 있습니다.

오메가-3 지방산: 오메가-3는 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. MSM과 함께 복용하면 염증 감소 및 관절 건강에 대한 효과가 증대될 수 있습니다.

관절 영양제 추천 보러 가기

피해야 할 조합

항응고제 또는 혈전 방지 약물: MSM은 혈액을 얇게 만들 수 있는 가능성이 있어, 항응고제나 혈전 방지 약물과 함께 복용할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

특정 처방 약물: 일부 처방 약물과 MSM의 상호작용이 있을 수 있으므로, 특정 약물을 복용 중인 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

카페인 및 기타 자극제: 카페인과 같은 자극제와 MSM을 함께 복용할 경우, 부작용 가능성이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 위장 장애나 불안 증상이 악화될 수 있습니다.

 

MSM부작용

일반적인 부작용

위장 장애: MSM 복용으로 인해 일부 사람들은 속 쓰림, 가스, 설사, 복통과 같은 위장 관련 문제를 경험할 수 있습니다.

두통과 현기증: 초반 복용 시, 두통이나 현기증을 느끼는 사람들이 있습니다.

알레르기 반응: 피부 발진, 가려움, 또는 호흡기 증상과 같은 알레르기 반응이 드물게 발생할 수 있습니다.

 

드문 부작용

드물지만 일부 사용자들은 MSM 복용 후 피로감, 집중력 저하나 멍한 상태를 경험할 수 있습니다.

 

중요한 주의사항

임신과 수유 기간: MSM의 안전성이 임신 또는 수유 기간에 충분히 입증되지 않았으므로, 이 기간 동안은 복용을 피하는 것이 권장됩니다.

상호작용 가능성: 특정 약물과 MSM이 상호작용을 일으킬 수 있으니, 다른 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

과다복용 시

고용량의 MSM을 복용할 경우 부작용의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 권장 복용량을 준수하는 것이 중요하며, 복용량을 늘릴 때는 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다.

 

부작용 대처 방법

만약 부작용이 나타난다면, 복용량을 줄이거나 사용을 중단하고 의사와 상의하는 것이 좋습니다. MSM은 대체로 안전하게 사용될 수 있는 보조제이지만, 개인에 따라 부작용이 다를 수 있습니다.

 

특히 다른 약물을 복용 중이거나 특정 건강 상태가 있는 경우, MSM 복용 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

출처-픽사베이

 

복용법

복용량

MSM의 일반적인 복용량은 하루 500mg에서 3,000mg 사이이며, 부작용을 최소화하기 위해 낮은 용량에서 시작하여 점차 증가하는 것이 좋으며, 적절한 복용량은 개인의 건강 상태, 나이, 몸무게 등에 따라 달라질 수 있습니다.

 

복용 시간

MSM은 특정 시간에 복용할 필요가 없지만, 많은 사람들이 아침에 복용하여 하루 종일 지속되는 이점을 경험합니다. 복용량을 하루에 여러 번 나누어 복용하는 것은 부작용을 줄이고 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

MSM은 음식과 함께 복용하면 위장 장애 가능성을 줄일 수 있으며, 특히 위장이 민감한 사람들에게 유용합니다. MSM의 효과는 즉각적으로 나타나기보다는 지속적인 복용을 통해 나타나며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달의 꾸준한 복용이 필요합니다.